الكرش

قم بفحص وزنك كل ثلاثة أيام لمعرفة مقدار الدهون التي احترقت إليك الآن بعض التمارين التي تفيد في التخلص من دهون منطقة الكرش :

التمرين الأول : قم بالإستلقاء على الأرض و ضع يديك تحت رأسك ، ثم ابدأ برفع الجزء العلوي من الخصر نحو الأعلى و من ثم ثم ابق بضع ثواني و عُد كما كنت و كرّره أكثر من مرة .

التمرين الثاني : استلق بجسدك على الأرض و احرص على أن تكون مسترخياً و مستقيماً ، ضع يديك بعد ذلك تحت رأسك و من ثم ابدأ برفع قدميك إلى الأعلى و من ثم قم بإعادتهم كما كانوا و كرر هذا التمرين أكثر من مرة

التمرين الثالث : قف بشكل مستقيم و ضع يديك حول خصرك ، ثم ابدأ بتحريك جذعك مرة نحو اليمين و أخرى نحو اليسار و أخرى نحو الأمام لتعمل زاوية قائمة . كرره أكثر من مرة

التمرين الرابع : قم بالجلوس على المقعد مستقيماً مع ثني ركبتيك وابدأ بفتحهما و إغلاقهما مرة بعد أخرى .

_ قم بتناول السلطة الخضراء قبل بدئك بتناول وجبتك ، فهي تجعلك تشعر بالشبع ولا تزيد من دهون جسمك المكتنزة في منطقة البطن _ احرص دوماً على تناول الأطعمة الخالية من الأملاح لأنها تختزن السوائل في جسمك مما تسبب في حدوث زيادة في وزن بطنك .

و بهذا نكون قد انتهينا من الحديث عن أهم الطرق المفيدة في التخلص من الكرش .

 

التخلص من الكرش